4 posilki

Trening DNT - poszedłem na saune obczaić co i jak :] jest spoko są 3 typy: sucha, parowa i na podczerwień. Minimum raz w tygodniu się wybiorę w DNT. dla lepszej regeneracji. Po za tym jestem przytłoczony faktem że waga tak spadła... masakra. Dzisiaj 4 posiłki i jeszcze nie do końca dopracowane. Skończyła się oliwa dzisiaj pójdą orzechy a jutro [...]

.Część wszystkim. Będę w tym temacie przeprowadzał fotorelację ze swojego cyklu. Chce pisać tu co leci, co jem, jak ćwiczę. Miałem przerwę od września 2017 a wcześniej też nie było szczęścia... Najlepsza formę osiągnąłem dobrych pare lat temu siedząc i czytając właśnie te forum dlatego wracam do starych nawyków. Młodzieńcze błędy, kontuzje i co [...]

[...] i w nocy w koncu brzuch zaczal pracowac jak trzeba i bylem na tronie(juz z w miare normalnym sraniem %-) ) 4x w ciagu nocy, na 2gi dzien dalem podobnie, dieta normalnie 4 posilki, z obcietymi ww i tl o 50% i pozniej normalna kolacja z rodzina mojej dziewczyny - duzo indyka, ziemniaki, jakies warzywa, troche sosu + zjadlem kawalek jablecznika, [...]

Tak normalnie jadam co 3-4h, chyba że mam mega zalatany dzień to wiadomo, czasem nawet z 5 schodzę na 4 posiłki, bo wiem, że mogę nie mieć czasu zjeść, rozbijając ten jeden posiłek na te 4. Na szczęście takich dni nie jest zbyt wiele :)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Byleś nie nadrabiał tego co nie zjadłeś :-) Wyjdzie wtedy - pro-zdrowotny post + deficyt kaloryczny na przestrzeni tygodnia. 3-4 posiłki to jakieś 1500-2000kcal :-)No i teraz pytanie, czy warto się "katować" regularnie takim postem skoro i tak trzeba liczyć kalorie? Cóż to jest 2000 kcal deficytu tygodniowo, tyle to ja mam w 2-4 na typowej [...]

czyli dwa duze posilki przed i po trenngu... rano i wieczorem ... to mi wychodzą 4 posiłki dziennie, hmm a czy te założenia się sprawdzą ? : jesc sery biale, glownie gotowany kurczak, ryz, omijac zolty ser, jesc jajka, podjadac owoce pomiedzy posilkami, zmiejszyc uzycie soli i cukru, napoje zamienic na wode mineralna, ( moze być smakowa) kolacja 4 [...]

Witaj, Dużo nie ważysz więc tego białka masz za dużo, jeśli to ma być dieta na mase to białko daj maksymalnie 140 gram. Posiłki średnie jakościowo np. posiłek drugi. Lepiej będzie jak ułożysz sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i [...]

planuje 4 posiłki dziennie, ale zaczne po kolei wrzucać, bo wiem że będzi sporo błędów i zebym na bierząco mógł ustalać. Drugie śniadanie troszke ubogie będzie, ale w szkole niestety nie mam mozliwosci na inne :( Sniadanie ok. 7.00 2 jajka gotowane ok. 100 g. (300 kcal, 12,5 b, 10,7 tł, 1 ww) + kromka chleba pumpernikiel + mleko 300 ml 2% tł (150 [...]

Tak więc. Jeszcze raz dziękuje za zainteresowanie. 3 miesiące zbierałam się żeby tutaj napisać. Obrazek podpisany dieta_2016-10-09.pgn to jadłospis jaki stosowałam w wrześniu (oczywiście go modyfikowałam) ale była tam wartość kaloryczna nieco ponad 1500 kcal. Później obliczyłam sobie jeszcze raz bilans kaloryczny i wyszło, że mogę jeść około [...]

Również nie wyobrażam sobie jednego posiłku pokrywającego całodzienne zapotrzebowanie... Okienka żywnościowe na IF trwają zwykle 4-8 godzin, więc po prostu jesz średnio 1 posiłek na godzinę/2 godziny i jest ok. Tak żeby wyszło ok. 3-4 posiłki na okienko. Ideą diety IF nie jest to by jeść jeden posiłek w ciągu dnia, tylko żeby jeść posiłki w [...]

witam mam dylemat. jestem endo. obecnie robię masę. W DT mam 5 posiłków plus WPC i rodzynki potreningowo. czy lepiej swoje zapotrzebowanie ww zjeść w 3 posiłkach? (śniadanie i okołotreningowo)? czy lepiej rozłożyć to na 4 posiłki. i wtedy zostanie mi tylko kolacja bez WW? Przykładowy jadłospis w DT: 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + [...]

dzisiejszy dzień, tak : śniadanie : 3 całe jaja, 10g masła klarowanego, 30g czekolada 90%, 20g mix orzechów (jajecznica z pieczarkami i papryką, po prostu) kolejne 4 posiłki : 100g ziemniak, 125g piersi z indyka, 15g gęsiego smalcu, 5g tranu, full warzyw tutaj najzwyczajniej w świecie 0,5kg piersi z indyka kładę na 60g smalcu gęsiego na [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

ja bym tutaj nie bazował na wyliczeniach....jak koleżanka waży 60kg to daj 120 gram białka podziel to na 4 posiłki po 30 gram białka i do każdego posiłku porcja zdrowych tłuszczy i warzywo/owoc (nie banany) no przykładowo 150 gram twarogu chudego (30 gram białka) 10-15 gram oliwy z oliwek (10-15 gram tłuszczu) i jabłko bądz 2 pomidorki albo [...]

"co w takim razie powinienem zrobić ?" Masz dwie możliwości: 1. Tutaj na forum ułożyć dietę za pomocą naszych wskazówek i porad. 2. Kontaktować się w sprawie ułożonej diety że swoim dietetykiem. Jeżeli jest to pierwszy punkt, to zacznij od wypełnienia dokładnie ankiety działu i wklejenia tutaj całości obliczeń zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru [...]

Dziekuej za odpowiedz. Moja dieta dotychczas wygladala mniej wiecej tak 2520 kcal (W:268g (41%) / B:134g (21%) / T:107g (38%)) podzielona na 4 posilki. CO do cwiczen to robilam glownie ponizsze (mowie tu teraz o posladkach i nogach): * uginanie nóg na maszynie leżąc (DWUGŁOWE UDA ) 4 x 15 * martwy ciąg ze sztangą (klasyczny) * wykroki w miejscu w [...]

w dziale odżywianie treść: dziennie będę jadł 4 posiłki w takich godzinach: 7-9 14-16 16-18 20-22 dzienny bilans energetyczny będzie wyglądał tak: BIAŁKO 230 TŁUSZCZE 231 WĘGLOWODANY 520 KCAL 5000 WAŻĘ 80KG chce tą dietę trzymać 1-1,5 miesiąca cel przybranie 4-5 kg masy czy jeste to możliwe? Co w mojej wypowiedzi jest nie tak chciałem tylko wiedzę [...]

[...] i kupowac poniewaz kiedys gdzies slyszalam ze indyka nie da sie 'pognic', musi sie wybiegac zey z niego misko bylo ale wolno biegjace kuraki to nie problem tutaj no to dorzuce dzisiejszy dzien ...btw nie operuje jeszce zbyt dobrze dzienniczkiem posilkow ale generalnie zjadam to na 3-4 posilki Zmieniony przez - leah w dniu 2011-06-28 17:22:24